do pracy

a daleko masz do pracy ? Może spróbuj jeździć rowerem. Ja od dwóch tygodni śmigam codziennie rano do szkoły rowerem około 18 - 20 km i efekty są rewelacyjne. Bardzo polecam !

[...] w dni treningowe, a w nie treningowe.... no właśnie. W pierwszym dniu nie treningowym jestem w robocie 12 h. Praca przy biurku, kilkanaście razy rusze dupe z krzesła i to wszystko. Drugi dzień nie treningowy... kładę się spać przed pracą o 13 i wstaje o 18 potem lecę do pracy na nocke. I też cała noc na dupie. Ile kalori spożywać w te dwa dni?

[...] to samo co wcześniej, tylko z jedzenia wywaliłem chleb i ziemniaki, dodatkowo zamiast owoców jem więcej warzyw, pomidory/papryka/itp. no i ograniczam słodycze. Normalnie do pracy brałem kanapki, teraz biorę ogórka/paprykę a do tego całą paczkę 140g polędwicy sopockiej (z biedrony :-) ) lub innej wędliny. Daje to raptem 111kcal (mięso) + 50kcal [...]

[...] + 20ml oliwy + sałatka z kapusty pekińskiej, marchwi i grochu. 17:40 Bieganie – 20 minut biegu 19:00 Kolacja: Jajka gotowane na miękko 4 sztuki rozmiar L + sałatka warzywna z 10ml oliwy 21:00 Przed snem: Makrela wędzona 150g 23:00 Poszedłem spać Podsumowanie: Zaspałem do pracy i to tyle jeśli chodzi o ważne informacje z tego dnia

[...] i rzodkiewek. 20:00 Dla lepszego samopoczucia  400g truskawek 22:00 Przed snem: Łosoś wędzony 150g 23:30 Poszedłem spać Podsumowanie: Zapomniałem zabrać do pracy drugi obiad, przez co musiałem zakupić w pobliskim sklepie polędwice. Po bieganiu wypiłem napój izotoniczny, ostatnio kupiłem dwa, więc nie chciałem aby ten się [...]

[...] (tabela wartości odżywczych). Niestety jeżeli chcesz przytyć będziesz musiał konsekwentnie trzymać się diety, innego sposobu nie ma. Jeżeli nie możesz zabierać posiłków do pracy/szkoły, możesz zastosować odżywki białkowe i ww. Walisz do szejkera zalewasz mlekiem/wodą i masz spokój. Żółtka i białka nie musisz spożywać na surowo ;) Trzymanie [...]

[...] z łączeniem gum, żeby zwiększyć opór, jak będzie mnie stać i zarobię sobie coś w wakacje to planuję kupić zestaw hantli, żeby móc dalej działać w domu i koniecznie piłkę do pracy nad stabilizacją centralną, ogólnie chcę skończyć p90x skoro już zaczęłam a potem będę się zastanawiać. Nic mi nie ubywa ani w talii ani w udach ja nie wiem o co kaman [...]

2016? To masz qpeeeeeeeeeeeeeeeee czasu do pracy nad sobą - bez spiny na lajcie /-)_

2016? To masz qpeeeeeeeeeeeeeeeee czasu do pracy nad sobą - bez spiny na lajcie /-)_ Chcę wszystkich zaskoczyć i powalczyć o najwyższe lokaty. ;-)

[...] na biceps 10 powtórzeń, więc dzisiaj chciałam 12), to nie dałam rady. Dieta: Póki zima nie chcę się ograniczać w kaloriach. Wczoraj zapomniałam wziąć placków z soczewicy do pracy, a ryż z dorszem nawet w połowie mojego głodu nie zaspokoił. W domu praktycznie rzuciłam się na jedzenie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22f7b3cdbd3c4bebb79acc50a01c42c3.png [...]

Malina, ban za archeologię BTW, ja też już dawno tego nie jadłem. Dobrze, że mi przypomniałaś, jutro do pracy sobie zrobię

No dobra.podaje kalorie z dziś: 1. śniadanie godzina 6:30 - przed wyjściem do pracy : mleko 175 kal + 210 kal kasza manna + fantasia 143 = 428 godzina 9 nie wytrzymałam i 7 chrupki ryżowe do kawy (no wiem ze to nie zdrowe i powinnam coś bardziej wartościowego ale koleżanka częstowała ;P) 70 kalorii 2. drugie śniadanie 10. na 10 mam jogurt mały [...]

Może ty masz takie podejście do pracy , ale jak się podaje konkretną datę (odliczanie, nawet że to niedziela) i robi wielkie halo z tego, czego to super nas nie czeka to się dotrzymuje terminu, a nie opóźnia to już prawie 2 dni.....to tylko pokazuje tak naprawdę podejście firmy do klienta.

[...] życie jakiejkolwiek dyscyplinie sportowej.Najtrudniej jest gdy codziennie słyszy się dołujące komentarze,które działają destruktywnie na człowieka i zniechęcają do pracy nad sobą.Ja jednak postanowiłem iść własną drogą i mam nadzieję,że małymi kroczkami osiągne upragniony cel.Mam coś do udowodnienia choćby samemu sobie,więc łatwo nie [...]

[...] kończę o 22) - nie mam wolnych sobót ( a przynajmniej nie miałem od 12 miesięcy) , - mam dwójkę małych dzieciaków które nawet w niedzielę budzą mnie o 6; - żona wstaje do pracy o 5 i zasypia przeważnie jak ja jestem w domu o 21 wiec ja też kładę dzieciaki, - mam dwie firmy z czego jedna z problemami finansowymi; kortyzolu nie mierzę żeby nie [...]

[...] kupie jesli nie to kupie przez allegro bo i tak czekam do wyplaty i u Keltona robie zakupy za ok 1000zl wiec nie bede sie targowal o glupie 100zl bo nie mam juz 15lat i do pracy chodze. Sam jeszcze nie wiem ktora lawke wybiore i stojaczki. Najbardziej ta mi pasuje ale jest troche za wysoka 60cm. Inne laweczki maja po 50-52cm wysokosci i fajnie [...]

[...] 75kg -wypychanie suwnicy smithsa szeroko nogi 6x12 (staly ciezar) na koniec 600schodów w szybkim tempie :) pod koniec treningu 75g carbo i 20g bcaa po treningu 40g izolatu teraz 300g frytek i udko z piekarnkia %-) reszte opisz w weekend jak to wyglada bo mam malo czasu a chce isc spac bo mam na 18sta do pracy ale pompa na treningu megggaaaaa :-%

żarełko do pracy na góre poszła "góra buły" :P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/46c6b9dfcc4a4eda8be8c4a834fe3eac.jpg

w weekend wrzuce jakies foto :) bo od pon ostatnie 4tygodnie redukcji :-P czyli wrzucam 4bieg bo 5ty bedzie na tydzien przed koncem :P dzis lekka przyinka z rana i znajomy mowil ze widac rożnice :) takze od pon 50min cardio w dnt i wracam do pracy wiece bedzie kosior nie inaczej :P

zyje i cwicze ale bez szalenstw bez spalaczy i bez sztywnej miski pogoda nie idzie w parze z trzymanie jedzenia i czesto papu psulo mi sie w drodze do pracy i bylem glodny ze szok ale dalej dziala i mysle ze zle zemna nie ma i ze za 20dni nad polskim morzem nikt nie powie o przyjechal ZAPASIONY SLAZAK :-P [...]